Entrenar no es solo mover el cuerpo para quemar calorías o levantar peso; es establecer un diálogo con nosotros mismos. El entrenamiento consciente (o mindful training) es la diferencia entre simplemente «hacer ejercicio» y transformar tu calidad de vida.
¿Qué significa realmente entrenar con consciencia?
Significa estar presente en cada repetición. En lugar de distraerte con el televisor del gimnasio o los problemas del trabajo, te enfocas en la contracción de tus músculos, en la entrada y salida de aire de tus pulmones y en cómo se siente tu postura en el espacio.
Los pilares para comenzar:
- Establece una intención, no solo una meta: En lugar de decir «quiero bajar 5 kilos», intenta decir «hoy quiero sentirme más ágil y conectado con mi respiración». La intención te mantiene motivado en el presente.
- La regla de la propiocepción: Antes de empezar cualquier ejercicio, haz un escaneo mental. ¿Cómo está tu espalda? ¿Tus hombros están tensos? Corregir tu postura antes de moverte garantiza una progresión segura y consciente.
- Calidad sobre cantidad: Es mejor hacer 5 sentadillas perfectas, sintiendo el apoyo de los talones y la activación del core, que 20 hechas con prisa y mala técnica.
- Aprende a diferenciar dolores: El entrenamiento consciente te enseña a distinguir el «quemazón» saludable del músculo trabajando, del pinchazo agudo que advierte una posible lesión.
Conclusión: Entrenar con consciencia reduce el riesgo de lesiones y, lo más importante, convierte el ejercicio en una herramienta de reducción del estrés, dándote un respiro mental en un mundo hiperconectado.
1 Comentario
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.