Pasamos gran parte del día sentados, frente a pantallas o en posturas que colapsan nuestra estructura. La falta de movimiento no solo nos hace más rígidos, sino que apaga nuestra energía. La movilidad es la capacidad de tus articulaciones para moverse en todo su rango de movimiento de forma activa.
Por qué la movilidad es diferente al estiramiento
Mientras que el estiramiento suele ser pasivo (tocar la punta de los pies y aguantar), la movilidad implica control y fuerza. No solo queremos ser flexibles, queremos ser fuertes en nuestra flexibilidad.
Una rutina básica para recuperar tu cuerpo:
- Apertura torácica: Si pasas mucho tiempo al teléfono, tu pecho se cierra. Realizar rotaciones de columna ayuda a la mejora postural inmediata y facilita una respiración más profunda.
- Desbloqueo de cadera: Las caderas rígidas suelen ser las culpables del dolor lumbar. Movimientos como el «90/90» o estocadas dinámicas devuelven la libertad a la pelvis.
- Salud cervical: Movimientos suaves y controlados del cuello, liberando la tensión de los trapecios, reducen drásticamente los dolores de cabeza tensionales.
Beneficios a largo plazo:
Incorporar solo 10 minutos de movilidad al día actúa como un «lubricante» para tus articulaciones. Notarás un aumento de fuerza y flexibilidad en tus entrenamientos principales y, sobre todo, una sensación de ligereza al realizar tareas cotidianas.
